Body Beautiful
Красивое тело
     Body Beautiful - женский портал о красивом теле
Разделы
Партнеры
Красивое тело после праздников: основные правила
Раздел:   Красивое тело  
Красивое тело после праздников: основные правилаПсихологи заявляют, что после затяжных гуляний длительностью более 5 дней организм полностью перестраивается, и вернуться в прежнее русло слишком сложно. К счастью, существует множество способов привести себя в порядок после праздников.

Красивое тело после праздников: основные правила

Чтобы быстро и действенно вернуть себе форму, не делайте себе послаблений, решили заниматься – значит, как бы с утра не хотелось понежиться в кроватке лишних 20 минут, нужно заставить себя встать и «работать».

Прежде, чем приступить к занятиям, дайте организму проснуться – сходите в душ, умойтесь, протрите лицо кубиками льда…

Упражнения, направленные на похудение выполняются только на пустой желудок. Это спортсменам, которые наращивают мышцы, тренеры рекомендуют кушать за час до и после тренировки, у нас же задача иная. Потому перед зарядкой максимум, что можно себе позволить – стакан воды или чашечку зеленого чая. Если вы занимаетесь не с самого утра, как только проснулись, а чуть позже – нужно позавтракать, но начать тренировку не ранее, чем через 2 часа после этого.

Согласно биоритмам человека, лучшее время для физических упражнений - с 11.00 до 14.00 либо с 17.00 до 19.00. В это время они будут максимально эффективными. Так что, если есть возможность выбирать, занимайтесь в это время. Если нет – тоже не беда, выберите подходящее вам время и старайтесь его придерживаться.

В идеале выполнять упражнения для похудения надо ежедневно, но, если вдруг не получается, то старайтесь делать это хотя бы не реже 3-4 раз в неделю.

Начинать каждое утро нужно со стакана чистой минеральной воды без газа. Можно выдавить в нее треть лимона – это только ускорит похудение. И пить больше жидкости – не сладкой и не калорийной. Это может быть минералка, зеленый либо травяной чай. Стоит помнить, что если организму не хватает жидкости, он медленнее сжигает жиры, т. к. все процессы замедляются.

При питании стоит отдать предпочтение приготовленной на пару, сваренной либо запеченной в духовке постной говядине, курятине или индейке. Хотя бы раз в пару дней кушать рыбу и морепродукты – полезные вещества и микроэлементы, которые в ней содержатся, в том числе и жирные кислоты, помогают организму быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и ускоряют метаболизм. Батон или сдобные булочки стоит заменить цельнозерновым хлебом. И налегайте на овощи – они прекрасно «чистят» организм от вредных веществ, а благодаря содержанию клетчатки, которая долго переваривается, организму еще придется потратить силы (читай – калории), чтоб с ними справится. Особенно полезны для похудения свекла, цветная капуста, огурцы, листья салата, сельдерей и спаржа. При приготовлении пищи используйте специи (красный и черный перец, кориандр, чеснок, имбирь) – они улучшают пищеварение и ускоряют сжигание калорий.

Упражнения для живота

Сесть на край стула, придерживаясь руками с обоих сторон и плавно отрывайте ноги от пола. Далее, согнув колени, подтяните их к себе. Выпрямите. Во время выполнения упражнения важно держать ровно спину и не опускать ноги на пол, пока не закончите все повторы – 15-20 раз.
Лечь на спину и медленно подымите обе ноги. Теперь так же медленно выполняйте движение ногами, которое всем известно как ”ножницы”. Постарайтесь продержаться так хотя бы 3 минуты. Опустите ноги и отдохните, потом повторите еще раз.

Упражнения для боков

Встаньте на колени. Руки на поясе. Выпрямите спину и теперь садитесь поочередно – вправо, потом снова выпрямитесь, затем на левою сторону. Повторите 15 раз.
Встаньте прямо наклоняйтесь сомкнутыми ладонями к пальцам ног. Очень просто, зато очень эффективно в борьбе с лишними сантиметрами на боках и талии. Повторите как минимум 30 раз, лучше больше.
Поставьте ноги на ширину плеч и немного согнитесь в коленях. А теперь наклоняйтесь то в левую, то в правую сторону. Сделайте не менее 15-20 наклонов в сторону.

Упражнения для ягодиц и ног

Повернитесь спиной к стулу, держа в руках небольшие гантели. Если таковых нет, можно просто наполнить водой небольшие бутылочки из под минералки и взять их в руки. Правую ногу положите носком на край стула и приседайте на второй ноге, как можно ниже. Повторите для каждой наги раз по 15-20.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте таз до максимально возможной точки и, достигнув ее, задержитесь секунд на 10 в том положении. Теперь так же медленно опуститесь и повторите снова. Повторите раз 15-20.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол об колени и локти. А теперь медленно поднимайте одну выпрямленную ногу вверх, при этом так, чтоб носок был опущен вниз. Подняв, задержите ногу на пару секунд, и опустите. Повторите 15 раз каждой ногой.
 
Другие статьи по теме:

Красивое тело

Главная    Красота и фитнес    Питание    Регистрация    Контакты   




Красивое тело
   Copyright 2011 © bodybeautiful.ru